jak mierzyć obwody

Po zdjęciach jest ciężko cokolwiek powiedzieć jak je wykonujesz czy ktoś Ci robi to stań sobie w tej samej pozycji i mniej więcej w tej samej odległości od obiektywu wówczas będzie łatwiej ocenić czy coś się zmienia. A poza tym to Ty musisz u siebie obserwować zmiany nie tylko się warząc ale mierzyć obwody i też sam jesteś w stanie najlepiej [...]

> Sam Tyka do mnie napisał - łał lub wow no comments lol a teraz co do reszty .... źle jest łączyć narzędzia z różnych toolboxów bo wychodzą śmieszne rzeczy, tak jak w przypadku Twoich obliczeń, postaram się to dla Ciebie uprościć, bo nadmiar komplikacji jest tu zbędny 1. postaraj się zwiększyć liczbę posiłków do minimum 6 w ciągu doby, [...]

jaki masz sprzęt? trochę plan przekombinowałeś, na klatę rób wyciskanie albo jakieś pompki (odinowe, na 3 krzesłach) na każdą partię po jednym ćwiczeniu oczywiście plecy dzielimy na najszersze i prostowniki uda na czworogłowe, dwugłowe i łydki. odp na pytania: 1) jak chcesz mierzyć obwód to zmierz: łydkę, udo, pas, biodra, talie, klatę, ramię 2) [...]

[...] coś zamówić ze sklepów internetowych - czy z UK czy nawet z Polski - większość sklepów wysyła za granicę :-) Babcia1950 - na stronie Ewy Michalak chyba jest filmik jak mierzyć się do jej biustonoszy, ona ma swoją rozmiarówkę i swój kalkulator - często obwody są dużo ciaśniejsze niż innych firm. bazylinka - czy te 85 pod biustem to masz [...]

[...] zdecydowanie należy obliczyć z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Policz w ten sposób i wklej tutaj całość obliczeń. Wtedy zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Poza tym wspominasz o masie ciała, a warto wiedzieć o tym, że kilogramy nie są miarą efektów. Wyznacznikiem w tym kierunku jest wygląd sylwetki, [...]

Przede wszystkim warto pamiętać o pewnej podstawie jaką jest nie określanie celu w postaci konkretnej masy ciała, czy zrzucenia określonej ilości kilogramów. Nie są one miarą tego jak wygląda nasza sylwetka. Istotne będą to, żeby mierzyć obwody ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej i zdjęcia [...]

zrobie tak jak mi doradzil kumpel kulturysta, co tydzien mierzyc obwody+zdjecia jesli sie uda to wsatwie tam na forum jak zakoncze masówke;)

Okej zmiejsze ciężary. Tętna nie mam jak mierzyć nie mam takich specjalistycznych urządzeń....:( Włąśnie miałem się pytać o ten błonnik, jak mam go odmierzać? I co jeść by ewentualnie zaspokoić na niego zapotrzebowanie. A propo warzyw to je jem, nie uwzględniłem tego po prostu w diecie. Tam gdzie mam napisane 10g oliwy, to do tych dziesięciu gram [...]

Ustawiasz sobie te 2550. Kompilujesz sobie w tej kaloryce posiłki tj w pierwszym poście rozpisałeś. Trzymasz sie tego sztywno z 7/10 dni i wyciągasz wnioski. Jak waga stoi to ucinasz sobie powiedzmy 200/300 kalorii te pierwsze cięcie może byc troche mocniejsze, pózniej juz bym ciał mniej po 100/150 kalorii :) Pamiętaj aby sie ważyć ale takze [...]

[...] miarę równo. Przy takiej wadze te 4 kilo to mogą być normalne wahania wagi, zwiazane z bilansem płynów, treści pokarmowej, poza tym domowe wagi też nie są precyzyjne zalezy jak się stanie i wynik jest inny. Lepiej mierzyć obwody i robić zdjecia porównawcze. To będzie bardziej miarodajne. Rozumiem też że Ty się starasz, bo Ci zalezy ale mąż jest [...]

Zmienić musisz to, aby dokładnie kontrolować efekty, czyli mierzyć obwody ciała. Wtedy będziemy wiedzieli co i jak. Ja nie jestem w stanie odnieść się do zmiany masy ciała. Dla mnie ona niewiele oznacza. Można na ślepo zakładać, że jesteś na dodatnim bilansie.

Dziękuję za odpowiedzi :) Czyli jak rozumiem na takiej diecie powinienem spadać najlepiej około 1kg tygodniowo? Gdyby po tygodniu nie było takich efektów, to mam obciąć kcal? Jełsi masz większa nadwagę to jako tako mozna sie wagą sugerować ale nie jest to jakiś głowny wyznacznik progresu i u osób z większa wagą można założyć spadek tygodniowy [...]

Przedramie mierzy się przy wyprostowanej ręce w łokciu, pięść zaciśnięta nadgarstek również wyprostowany, tak jest podane w książce Weidera. Jeśli się mierzy tylko dla swojej informacji to można to robic obojętnie jak, ważne żeby zawsze w ten sam sposób, ale jeśli chce się porównać z innymi to należy mierzyć obwody w ustalony sposób. Drzey

Jak zrobię, to wkleje. W takim razie mam mierzyć obwody po 3 tygodniach ćwiczeń ?

Przede wszystkim sugeruję skupić się na prawidłowym pomiarze efektów kształtowania sylwetki. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów i tego jak należy reagować aktywnością fizyczną i kaloriami w diecie. Polecam obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód, tył [...]

Bardzo dziękuję wszystkim kibicującym
Ostatni tydzień: staram się obliczać B/T/W. Sama jestem ciekawa jak to się ułoży w ciągu tygodnia. Odkąd zaczęłam ćwiczyć, prawie nie mam ochoty na pieczywo, wolę kaszę gryczaną, ewentualnie ryż lub makaron pełnoziarnisty; czasem pół kromki pumpernikla (25 g). Bardzo mi smakuje biały ser z kefirem i oliwą, [...]

[...] dniach. Budowa masy mięśniowej to proces długotrwały, a nie z dnia na dzień. Skąd pomysł, żeby ważyć się codziennie? Nie masz na co czasu w życiu poświęcić? Sugeruję mierzyć obwody i masę ciała raz na dwa tygodnie, na czczo. Wtedy będziemy mogli stwierdzić co i jak się dzieje i w jaki sposób należy reagować z ilością spożywanych kalorii w diecie.

Nie pozostaje więc nic innego, jak zacząć mierzyć obwody ciała i wyciągać z tego odpowiednie wnioski korygując w przypadku takiej potrzeby aktywność fizyczną lub/i ilość spożywanych kalorii w swojej diecie. Poza tym, jeżeli chcesz uzyskać pomoc w poprawie możliwych błędów żywieniowych, to wrzuć tutaj kilka przykładowych dni diety, zgodnie z opisem [...]

A po czym stwierdzasz że ilość tłuszczu wzrosła? Na początku przygody z siłownią (jak I później) warto wyposażyc sie w centymetr I mierzyc obwody; talia, klatka, biceps, udo, biodra. Wtedy mamy jakies pojęcie co sie z ciałem dzieje.

[...] rano na czczo i zapisywane w profilu. Warto również zwrócić uwagę na poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki, a nie na to ile ważysz. https://potreningu.pl/articles/587/jak-mierzyc-efekty-treningu Warto również pamiętać, że mimo zamknięcia siłowni, czy placów z drążkami, warto wprowadzić jakąś aktywność fizyczną. Możliwości jest dość sporo.